寝つきが悪い・寝起きが辛い人に知っておきたい3つの事 | 焼津で地域NO1のすぎうら接骨院

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寝つきが悪い・寝起きが辛い人に知っておきたい3つの事

2015年07月19日

焼津市田尻北にあります

肩こり腰痛交通事故治療

すぎうら接骨院です!

 

 院長の杉浦です!

暑さも本格的に始まり、皆さんも寝苦しい夜を過ごされているのではないでしょうか?

今日はそんな睡眠のことについてお話ししていきたいと思います!

 

睡眠は何のために行っているのか皆さんはご存知ですか?

睡眠は主に脳を休める為・身体の修復の為に行います。

寝つきや寝起きを良くしたい貴方がまずやるべきことは、①睡眠リズムを整えていくことです!

睡眠リズム?

人の体には体内時計というものがあります。人間の体内時計の1日の設定が、24時間よりも少し長いのをご存知でしょうか?

その為、この体内時計を毎日あるタイミングでリセットを続けていかないと、どんどん時計の時間と体の時間が狂ってきてしまいます。

その方法とは・・・

朝日を浴びる事です!!

朝起きてカーテンを開け、1日の始まりを朝日を浴びながら過ごす事で体内時計はリセットされます。光を浴びる事で視床下部にある視床交叉上核に作用し体内時計をリセットしてコントロールしています!

朝起きてスマホをいじるなら、窓の近くでやってみてください。日当たりの問題などある方は、洗面所の電球を明るい物に変えて(昼光色)そこで歯を磨くなどしてみてください。

 

②夜の照明は暖色にする!なるべく光をさける

皆さんのお家では青白い昼光色の蛍光灯を使っていませんか?

夜は視覚の部分からも暖色の照明を使う事でメラトニンという睡眠に必要なホルモンの減少を防ぐことができます。

暗くして入浴したり、部屋の照明を間接照明にしたりして睡眠の準備をしていきましょう!

間違ってもスマホやパソコン、光の強い環境にいることは避けましょう!

 

③お風呂にしっかりとつかる

夏場は暑くてシャワーですませがちな人が多いと思いますがぬるま湯でもいいのでお風呂につかる事をお勧めします。

より深い睡眠をする事が体の疲労を改善させる最大の方法です!

その準備としてお風呂にしっかりつかり、体温を1℃あげて血流を良くした状態を作る事が大切です。

体温が1℃上がった目安としては、ひたいから汗が流れてくるようになったら体温が上がったサインです!

 

睡眠は深ければ深く眠れるほど、成長ホルモンが出る事で、体を元気にしてくれる環境が整います!

今ある貴方の体にとって大切なことは良質な睡眠を作る事です!

まずは今回お知らせしました3つを行ってみてください!

 

 

 

痛みはハイボルト療法

インナー強化は楽トレ!

姿勢の矯正は猫背骨盤矯正DMA-IMG_8823でさらに良質な環境を作る事で健康を手に入れることができます。

 

 

 

 

 楽トレ猫背矯正骨盤矯正ハイボルト療法

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