骨盤の歪みはこれで撃退~腹直筋ストレッチ~ | 焼津で地域NO1のすぎうら接骨院

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代表施術者:厚生労働省認可 柔道整復師 長屋勝真

骨盤の歪みはこれで撃退~腹直筋ストレッチ~

2014年09月07日

焼津市田尻北にあります

肩こり・腰痛・交通事故治療の

すぎうら接骨院です!

院長の杉浦です!

前回はストレッチと筋肉~一番効果的な方法~というタイトルでストレッチの効果的な話をしていきました!

 

今回は姿勢が悪い方、特に丸く猫背の姿勢を取りやすい方に大事なストレッチを紹介したいと思います!

 

今日紹介するのは腹直筋ストレッチです!

やり方は簡単!うつ伏せに寝て肘を立てて体をそらせるだけでOKです!

お腹にしっかりと突っ張る状態を感じる事ができたらうまくできている証拠です!もし、お腹に突っ張ることがどうしても出ない方は一度ご相談ください!

やり方のコツがいくつかあります!時間は30秒~1分

 

腹直ストレッチ 2

このストレッチはどんな時に効果的かというと・・・。

体を前傾姿勢にする事が多い人です!いわゆる猫背の方ですね!

 

前回も説明の通り筋肉は縮むことしかできません!

しかもその筋肉はどんどん固く拘縮を起こし可動域を狭めてしまいます。

そうするとしまいには体を起こすことができにくくなり長いサイクルをかけて骨の変形へと繋がっていきます。

良く腹筋と背筋を鍛えると腰痛に良いと聞いたことがあると思います。ですが実際は腰痛の方が間違ったやり方でトレーニングすると腹直筋が硬くなり余計に猫背が加速して進行していきます!

この腹直筋ストレッチは姿勢の土台となる重心の部分に位置する為腹直筋を伸ばすことで胸を張ることができるようになっていきます。

効果としては肩こり・首こり・頭痛・腰痛・膝痛などの症状がある方!!特に体を丸くする姿勢が日常で多い方にお勧めのストレッチです!

 

姿勢が良くなれば酸素を数量が増えて自然と代謝も上がり痩せやすい体になることは間違いないです。

一日30秒から1分!3回を目安にぜひ実践してみてください!

※もし、その運動をして痛みが2時間後もズキズキ・ジンジンした痛みが出るようならすぐにやめてください!

 

まずは一歩目のストレッチとしてお風呂上がりにでも行ってみてください!

 

 

 

 

 

 

 

診療時間

月~土 午前8:30~12:00

月.火.水.金.土 午後14:30~19:00

 

 

休日 日曜・祝日・木曜午後

 

詳しくは『すぎうら接骨院』で検索!!

 



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