骨盤の歪みをセルフケアで改善その２ 焼津市のすぎうら接骨院です。
2022年09月25日
こんにちはすぎうら接骨院です。
さあ早く骨盤の歪みを改善しましょうということで
もう１つのストレッチを指導させていただきます。
骨盤の横、後ろについているお尻の筋肉（大臀筋や大腿筋膜張筋）が伸びる方法です。
大臀筋
お尻の中でも大きい筋肉です。骨盤から太ももの骨（大腿骨）に着く筋肉です。
足を後ろに引く動作として使いますので歩く時には重要な筋肉です。
大腿筋膜張筋
こちらも骨盤に着く筋肉ですが細い筋肉です。股関節、ひざ関節の運動と安定化を補助します。
主にここの筋肉影響するストレッチです。
牛の顔のポーズともいいます。
画像にも添付されているようにこのようなポーズをとり左右に細かく体を揺らします。
３０秒やったら左右の脚を組み替えて行いましょう。
終わった後前屈の可動域が上がることがありますので
やる前とやった後の前屈を比較すると効果実感が得られます。
注意事項
膝の痛みを抱えている方は無理せずに痛かったらすぐにやめましょう。
膝だけでなくしゃがむのが困難な方も控えてください。
お風呂上がりなど体が温まったりしていると筋肉がよりほぐれて効果が高いでしょう
広いスペースで行いましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか？ここまでお読みになっている方はやられましたか？
前回の方法とは違い道具は不要
そして今回は皆様がやったことが少ないと考えられるストレッチをご紹介しました。
（やったことがある人はすみません！）
またわからなければこちらでお応えしますので何なりと申しつけください！
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